Datums: 01.11.2021
Pumpurs projekta ietvaros jaunieši tiešsaistē tiekas ar sporta treneri Helēnu Volki
28.oktobrī mums bija lieliska iespēja tikties ar Helēnu Volki.
Helēna ar sportu aktīvi nodarbojas jau kopš 14 gadu vecuma. Helēna savas zināšanas ir papildinājusi Anglijā, absolvējot tur Coverty University College.
Pēc atgriešanās Latvijā, uzsāka darbu sporta studijā The place.
Helēna pasniedz grupu un individuālos treniņus - body upgrade, abs+butt, AERO.
Helēna ieskicēja trenera darba ikdienu, nepieciešamās prasmes, izglītību.
Kā norādīja Helēna, galvenais trenera darbā ir saprasties ar cilvēkiem, vēlme radīt individuālu pieeju saviem klientiem.
Pārrunājām arī nedaudz par enerģijas balansu.
Uzņemtajām kalorijām jabūt mazākā apjomā kā patērētajām kalorijām, lai liekais svars zustu.
Pēc prezentācijas kopā arī izpildījām 10 vingrinājumus, kurus ikviens var izpildīt mājās.
Šeit vingrinājumi:
1. Pietupiens
2. Pietupiens ar palēcienu
3. Iziešana plānkā
4. Planks balstā uz plaukstām
5. Piepumpēšanās
6. Guļus uz vēdera, rokas pakausī, atliekties uz augšu
7. Planks no sāna, balstā uz elkoni (15sek. Uz vienu pusi, 15sek. Uz otru pusi)
8. Tricepss- sēdus uz dibena, plaukstas balstā aiz muguras, pacelt dibenu no zemes un saliekt-iztaisnot elkoņus
9. Sēdus uz astes kaula, pēdas paceltas no zemes, sagriezties ar ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, tad uz otru (russian twists)
10. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, pēdas pie zemes. Rokas taisni uz augšu. Celties sēdus, nolaisties lejā.
Katru vingrinājumu izpildīt 30-40 sekundes. Atkārtot visu apli 2-4 reizes.
Aktivitāti organizē- biedrība Keep the Change kopā ar Nīcas jauniešu centrs un Nīcas vidusskola
Šo projektu pilnībā finansē Eiropas Sociālā fonda projekts Nr.8.3.4. 0 /16/l/001 “Atbalsts priekšlaicīgas mācību pārtraukšanai” ( Pumpurs ). Projekta mērķis ir veicināt atbalsta aktivitātes jauniešu vidū arī ārpus formālās izglītības. Projekti ir vērsti uz priekšlaicīgas mācību pārtraukšanas riska grupas izglītojamo motivācijas palielināšanu turpināt izglītību un viņu aktīvas līdzdalības veicināšanu ikdienas dzīvē.
Tikšanās ar Helēnu Volki
